På nordicmindful.dk får du : 30 dags returret – Fragt over 499,-kr er gratis – Fragt fra 39,-kr
Yoga er meditation i bevægelse
Husk nu, at yoga er for alle
I en omskiftelig verden med utallige udfordringer og deadlines kan yogaen være et anker der skaber ro i din hverdag.
For 
yoga øvelser er den absolut bedste måde, at fjerne spændinger i kroppen på, mindske ryg- og knæsmerter betragteligt, komme af med overskydende vægt og rense dine tanker for dagens udfordringer.
Med andre ord kan du blive nærværende i en hverdag fuld af udfordringer.
Netop hvis du ikke er så meget for meditation, så bare rolig, bare det at lave yoga øvelserne er med til, helt automatisk, at meditere din krop og sjæl.
Håber du på noget, som giver sved på panden og styrke dine muskler og toner dem? Så vælger du også helt rigtigt med at starte på yoga øvelser.
Følgende ting kan gavne dig i din træning:
- En yogamåtte
- En yogablok – til begyndere til nogle af strækøvelserne (andre ting kan bruges, hvis det er nødvendigt med en blok)
- Et lille håndklæde
- En flaske vand – drik små tåre undervejs
- Behageligt tøj – stramt eller løst, du vælger selv
- Tid og ro til at lave øvelserne
10 yOGA øvelser fra Nordic Mindful
DU kan GØRE HVER DAG
1
Død mands stilling
Læg dig helt fladt på ryggen.
Hav håndfladerne vendt mod loftet, eller så det føles behageligt.Læg evt. et lille håndklæde under baghovedet, hvis det giver dig mere komfort.
Denne øvelse laves ofte før og efter din yoga træning og skal bruges til at få tømt hovedet for dagens stress og tanker. Du kommer ind i dig selv, får holdt fokus på dig selv og din krop.
.
2
Barnets stilling
Sæt dig på din knæ og tag knæene godt ud til siden, uden at presse dem
hårdt.
Saml dine storetæer og læg overkroppen ned mellem benene.
Læg din nu din pande mod gulvet og læg armene fremad uden at overstrække dig, men læg dem behageligt.
Det er primært en øvelse til afslapning og hvor du kan føle lidt på smidigheden i din lysken.
3
Bjergets stilling
Stil dig ret op. Dine fødder skal stå i en hoftebredes afstand .. Vend håndfladerne let frem. Lav lang ret ryggen og skyd brystet frem og placér dit hoved over dit bækken, så det ikke hænger.
Luk øjnene og tag et par dybe indåndinger helt ned i maven og find en god balance på fødderne.
Vær opmærksom på om du står med ligeligt fordelt vægt på begge fødder, men også på hver enkelt fod.
4
Koen og Katten
Stil dig på alle fire. Sørg for at du har din lår helt lodrette og dine arme helt lodrette ned i forhold til dine skuldre. Så skyder du ryg som katten – helt op og kigger ind mod navlen. Svaj så i din ryg og kig godt op. Sådan “ruller” du frem og tilbage 5-6 gange i dit eget tempo.
Med denne øvelse afspænder du dine rygmuskler helt ned i lænden og får varmet din rygsøjle op.
5
Stående sidestræk
Start i Bjergets stilling. Rejs begge arme mod loftet. Svaj nu roligt mellem begge sidder, uden at du “taber” din krop og løfter fødderne. Brystet frem. Svaj kun så langt ud at du har fuld kontrol over hele din krop – og det er for mange nybegyndere ikke særligt langt.
Rigtig god til opvarmning af din ryg, øge smidigheden i din ryg
6
Hundens stilling
Sæt dine hænder i gulvet og gå lidt tilbage med dine ben. For at det ikke bare skal være en foroverbøjning, skal du prøve at få hovedet ned mellem armene og ligesom skyde numsen tilbage. Pres dig bagud med dine arme. Det er helt okay, at du ikke har dine hæle nede i gulvet. Det tager tid før de kommer det, men du vil hurtigt kunne mærke fremgang.
Det strækker dine skuldre, bagsiden af dine lår, dine lægge og så styrker en dine ben og især dine arme.
7
Kriger 1
Din bagerste fod liggende på siden. Få dit forreste knæ i en vinkel af 90 grader. Det er hårdt i starten, men i løbet af nogle gange får du stor fremgang.
Stræk nu dine samlede hænder mod loftet og skyd brystet frem.
Dit fremskudte knæ må ikke komme frem over foden, men skal være lodret over den.
8
kriger 2
Som i Kriger 1 skal du stå med det forreste ben i 90 grader. Dine hofter og torso skal følge dine ben, som du kan se på billedet. Hav dine arme oppe i vandret og kig ud over den forreste hånd.
Husk at skyde brystet frem. Kig både frem og tilbage og sikre, at dine arme er lige frem og lige tilbage og vandrette. Dit forreste knæ må ikke komme frem over din fod.
9
kriger 3
Start i Bjergets stilling. Ræk begge arme mod loftet og saml dem med håndfladerne mod hinanden. Læn nu din overkrop frem og på samme tid løfter du det ene ben. Så dine arme, torso og det ene ben kommer i vandret. Fleks godt i den løftede fod.
Det er vigtigt, at du holder styrke i dine arme og begge dine ben. Så holder du nemmere balancen.
10
Træets stilling
Start i Bjergets stilling og ræk dine hænder mod loftet. Som altid skal du skyde brystet frem. Du skal stå med stor styrke i benet og det kræver en del arbejde for din ankel, men på den sunde måde. Stå her imellem 30-60 sekunder.
Pas på ikke at lave for stort pres på dit knæ. Så sæt foden enten oppe på låret eller længere nede på skinnebenet.
Namasté
“Nama” betyder jeg, og “te” betyder du. Helt bogstaveligtalt betyder “Namasté” derfor, at “jeg bøjer mig for dig”
Namasté er en hinduistisk hilsen. Og det er typisk den hilsen som en yogaunderviser og yogaeleverne hilser hinanden med, når de afslutter en yogaklasse. Når man hilser med Namasté bukker man som regel let, samtidig med at man trykker håndfladerne sammen
Husk ordet Namasté kan være sagt eller usagt.
6 til at skabe et rum til meditation, ro & fordybelse
Hvad gør du, når du skal hvile, fordybe dig, bede og meditere ? Skab det perfekte rum til det
6 tips til at finde din passion & få mere overskud
Mindfulness er et godt redskab til at skabe balance i hverdagen – både i privatlivet og i arbejdslivet.
Hvorfor skal jeg handle med
I Nordic mindful tror vi på den personlige og hjertevarme kontakt. Derfor står vi personligt inde for kvaliteten af vores produkter, og giver gerne 30 dages fortrydelsesret, hvis du følger at produktet ikke lever op til den lovet kvalitet.
Vores kunder er en relation vi passer på. Derfor gør Nordic Mindful alt for at du får den bedste kundeservice du kunne ønske dig - For god kundeservice giver tryghed.
Vi er altid klar til at hjælpe og rådgive dig, så hvis du har nogen spørgsmål er du altid velkommen til at kontakte os på mail eller ringe til os 61460624.
Tilmeld dig nyhedsbrevet fra
Previous
Next
Lær mere om mindfulness
Nye tips og tricks hver måned